logo
Nákupný košík



02 / 43 33 00 54
Denne od 10:00 do 20:00
Naše služby

<<  58/96 >>

Práca svalov a rozloženie záťaže pri bicyklovaní. Starostlivosť o svaly pred a po jazde

20.5.2021 17:58

Práca svalov a rozloženie záťaže pri bicyklovaní. Starostlivosť o svaly pred a po jazde

Počas bicyklovania je v nasadení celé telo. Nielen pri športovej jazde, ale pri každej jazde. Zapojených je veľmi veľa svalov, pričom každý sval má svoj protipól a svoju špecifickú úlohu. Komfortná a efektívna jazda nastáva až vtedy, keď všetky sily pôsobia vyvážene.

Zapájané svalstvo:

- Nohy: Trvalo nesú 100 % a pri skokoch dokonca 1000 % hmotnosti tela. Bicyklovanie intenzívne zaťažuje práve dolné končatiny – konkrétne svaly prednej časti stehien (kvadricepsy, ohýbače bedier), zadnej strany dolnej časti nôh (hamstringy) a lýtka (najmä šikmý lýtkový sval). Šliapanie do pedálov má dve fázy – tlakovú a zdvihovú: Tlakom na pedále dochádza k extenzii v bedrovom kĺbe zapojením panvových svalov a svalov zadnej časti nohy. Na zdvihnutí pedálov sa podieľajú flexory bedrových kĺbov, kolenných kĺbov a predný píšťalový sval.

- Zadok: Sedacie svalstvo preberá pri bicyklovaní až do 50 % záťaže.

- Ramená: Svaly ramenného pletenca vykonávajú dôležitú podpornú prácu, znižujú zaťaženie chrbtice a tlak na ruky, a takisto tlmia prípadné nerovnosti na ceste.

- Ruky: Reagujú obzvlášť citlivo (napr. bolesťou pri nesprávnom držaní tela na bicykli) a tolerujú maximálne 20 % záťaže, ktorá sa kladie počas bicyklovania na telo.

- Hlboký stabilizačný systém (CORE): Tvoria ho svaly v hĺbke trupu – bránica, svaly panvového dna, chrbtové svaly (aj tie najmenšie v medzistavcovom priestore) a priečny brušný sval (najhlbší sval v brušnej dutine). Hlboký stabilizačný systém je dôležitý pre správne držanie tela pri chôdzi, státi a ostatných činnostiach. Jeho posilňovaním vzniká pevný stabilný trup. Jazda na bicykli je aktivitou, ktorá umožňuje posilňovanie hlboko stabilizačného systému.

- Svalstvo chrbtice: Stabilizuje a vzpriamuje chrbticu a pri bicyklovaní polohuje panvu, tlmí nerovnosti na ceste a drží vrchnú časť tela a hlavu v želanej polohe.

- Brušné svalstvo: Je protipólom k svalstvu chrbtice a stabilizuje panvu a chrbát. Bolesti chrbta bývajú často zapríčinené skrz slabé brušné svaly.

- Panva: Hrá významnú úlohu pre vaše pohodlie na bicykli a je vlastne takou centrálou komfortu. Avšak za podmienky, že je pri bicyklovaní v správnej pozícii.

Dajte si záležať na správnom držaní tela počas bicyklovania (predpokladom je výber vhodného bicykla a jeho dobré nastavenie) – vaše svaly budú pracovať efektívnejšie, to znamená, že sa automaticky zlepší váš výkon a dlhšie vydržíte. A tiež: skôr sa dopracujete k želaným výsledkom, či už výkonnostným, alebo ak ste si napríklad dali predsavzatie schudnúť, príp. vyformovať si postavu nadobúdaním a rysovaním svalovej hmoty.

Cyklistika je predovšetkým aeróbny druh športu, a teda pri tejto aktivite majú svaly stále dostatok kyslíka. Pri cielenom chudnutí je dôležitá intenzita tréningu, ktorú je možné nastavovať na základe sledovania tepu – optimum je 40-60 % z maximálnej tepovej frekvencie. Indíciou, či sa stále nachádzate v optimálnom tepovom pásme môže byť aj fakt, že sa stále dokážete bez problémov rozprávať. V takomto tempe treba vydržať aspoň hodinu.  

Na bicykli sa snažte jazdiť spôsobom, aby ste čo najmenej zaťažovali kĺby (i keď sa bicykel vo všeobecnosti pokladá za šetrný ku kĺbom) a zároveň rovnomerne aktivizovali svaly. Avšak aj napriek tomu sa skrz jednostranný pohyb niektoré svalové skupiny na tele zapájajú viac a niektoré menej. To môže mať za následok svalovú nerovnováhu – dysbalanciu – čiže sa celkovo naruší správna postupnosť zapájania sa svalov do pohybu, z dlhodobého hľadiska nastanú zmeny na kostiach, svaloch a kĺboch, a následne sa to prejaví i na statike a dynamike tela. Prevenciou svalovej nerovnováhy je cyklistiku (ale aj iné športové aktivity) dopĺňať vyvažujúcimi druhmi športov a cvikov.

Či už ste osedlali cestný alebo horský bicykel, nezabúdajte pred jazdou svaly zahriať a ponaťahovať. Podľa niektorých výskumov strečing pred bicyklovaním znižuje výkon. To by však nemalo byť prvoradé, prvoradou by mala byť skutočnosť, že sa takýmto spôsobom znižuje riziko úrazov pri športe. Tak ako na začiatku, strečing je dôležitý aj po jazde! Opäť sa natiahnu i menej používané svaly či svaly, ktoré sa nemohli činiť v plnom rozsahu, a opäť je to prevencia pred skrátením svalov a svalovou nerovnováhou.

No a úplne na záver: Doprajte svojim svalom aj dostatočne dlhý čas na regeneráciu, prípadne regenerácii nejakým spôsobom pomôžte (napr. masážou)!


Fotogaléria


Zdielajte na sociálnych sieťach
Facebook  Twitter  Google  LinkedIn  Pinterest  Email  Print

<<  58/96 >>

Poradňa
Dostupnosť
Cena s DPH
 
Vynulovať filter
X


SKI DEPOT

Poškodil sa Vám výstroj kvôli nedostatočnému ošetreniu po použití? Máme pre Vás riešenie ktoré Vám ušetrí kopec peňazí a problémov.
ZOBRAZIŤ VIAC

POISTENIE

Využite úrazové poistenie na hory a poistite seba aj svoj výstroj! Naša firma ponúka komplexné poistenie, s ktorým si lyžovačku užijete bez starostí.
ZOBRAZIŤ VIAC

SERVIS

Neodmysliteľnou súčasťou lyží a snowboardov je ich servis. Často je zanedbaný a končí to skazeným požitkom z lyžovačky. Servisu treba venovať dostatočnú pozornosť.
ZOBRAZIŤ VIAC

BAZÁR

U nás v predajni Vám okrem špičkového nového tovaru ponúkame aj široký výber kvalitného použitého lyžiarskeho výstroja pre každého. Súčasť jazdeného tovaru je aj kompletný servis.
ZOBRAZIŤ VIAC

© Všetky práva vyhradené - www.suwisport.sk
Tvorba eshopu

Všetky práva vyhradené - www.suwisport.sk
Tvorba eshopu a SEO optimalizácia od GRANDIOSOFT
Súbory cookie používame, aby sme zabezpečili čo najlepšie prezeranie našich webových stránok. Ďalšie informácie nájdete na stránke ako používame súbory cookies
SÚHLASÍM    Odmietam