Čo robiť, keď ma po hodine lyžovania začnú bolieť lýtka?

Tlak lyžiarok v oblasti lýtka

Jednou z najčastejších príčin bolesti lýtok je tlak komína lyžiarky. Ak je komín príliš vysoký, úzky alebo má nevhodný sklon, vytvára nadmerný tlak na svaly lýtka. Tento problém sa často objavuje u lyžiarov s výraznejším alebo nižšie posadeným lýtkom. Úľavu môže priniesť povolenie horných praciek, úprava sklonu komína alebo výber lyžiarok s nižším a širším komínom.

Nesprávna veľkosť alebo tvar lyžiarok

Lyžiarky, ktoré nemajú správnu veľkosť alebo tvar pre konkrétnu nohu, môžu obmedzovať prekrvenie a spôsobovať rýchlu únavu svalov. Príliš úzka lyžiarka núti lýtka pracovať v napätí a zvyšuje tlak v oblasti lýtka už po krátkom čase jazdy. Správne zvolená lyžiarka by mala pevne držať nohu, ale nemala by vytvárať výrazné tlakové body.

Nesprávny postoj pri jazde

Bolesť lýtok často súvisí aj s postojom lyžiara. Pri jazde v zadnej pozícii alebo pri neustálom tlačení do komína sú svaly lýtok permanentne napnuté. Správny postoj so stredom váhy nad chodidlami, mierne pokrčenými kolenami a uvoľnenými nohami pomáha rozložiť záťaž rovnomerne a znižuje svalové preťaženie.

Nedostatočné uvoľnenie a únava svalov

Najmä na začiatku sezóny alebo pri dlhšej prestávke bývajú svaly nepripravené na záťaž. Bez rozcvičenia a pravidelného uvoľnenia sa lýtka rýchlejšie unavia a začnú bolieť. Krátke prestávky, jemné natiahnutie lýtok a postupné zvyšovanie intenzity jazdy pomáhajú bolesti výrazne obmedziť.

Kedy riešiť problém odborne

Ak sa bolesť lýtok opakuje pravidelne aj po úpravách postoja a nastavenia lyžiarok, je vhodné vyhľadať odborné nastavenie lyžiarok. Individuálne úpravy komína, vložiek alebo celkového postoja dokážu odstrániť príčinu problému a výrazne zvýšiť komfort pri lyžovaní.