 Naše služby |
Príprava na jarnú cyklistickú sezónu
Väčšina milovníkov cyklistiky, zameraných na športové, turistické a dopravné jazdenie, sa na jarnú cyklistickú sezónu pripravuje už v januári bez ohľadu na to, či patrí do rekreačnej alebo vrcholovej skupiny športovcov. A inak tomu nie je ani tento rok.
Či vlastní cyklista pánsky alebo dámsky horský bicykel, crossové bicykle alebo akékoľvek iné druhy bicyklov, na začiatku nového kalendárneho roka sa snaží dostať do formy každý. Aby jarnú cyklistickú sezónu mohli športovci zahájiť nielen plní elánu a optimizmu, ale aj plní sily. Pekné cyklodresy sú plusovom pre každého cyklistu, no aktívny športovec potrebuje hlavne dobrú kondíciu. A všetci vieme, že pevné a zdravé svalstvo sa niekoľkými náhodnými cvičeniami vybudovať nedá. Pevné a zdravé svalstvo zaručí len pravidelný a systematický tréning v kombinácii so správnym stravovaním.
Pokiaľ sa zaujímate o to, aké cviky spevnia zadok, brucho, nohy a ruky, ktoré na jar potrebuje mať vo forme každý cyklista, tu sú naše tipy. Všetci cyklisti vedia, že silný zadok znamená jednoduchšie a pohodlnejšie bicyklovanie. Zadok tvoria tri sedacie svaly - veľký, stredný a malý sedací sval, ktoré je potrebné pred sezónou komplexne posilniť. Na pevný zadok a stehná sú najúčinnejšie drepy, výpady vpred a vzad, unožovanie a zanožovanie v stoji. Pokiaľ z akýchkoľvek dôvodov cyklista nemôže alebo nechce chodiť do posilňovne, nič mu nebráni v tom, aby týchto pár jednoduchých cvikov na spevnenie sedacieho svalstva a stehien cvičil v pohodlí domova.
Kto nechce mať ovisnuté bruško a kto si pred jarnou cyklistickou sezónou potrebuje posilniť svoju kondíciu celkovo, ten by si mal doma alebo v telocvični precvičovať aj brušné svalstvo klikmi, sklápačkami, skracovačkami a priťahovaním kolien k hrudníku v polohe ležmo. Tieto cviky majú skvelý účinok na formovanie priamych aj šikmých brušných svalov. Na spevnenie ramien a rúk sú okrem klasických klikov ideálne aj opačné kliky a cvičenia so závažiami. Postačia celkom malé činky a základné vzpažovanie, upažovanie a predpažovanie, ktoré významne posilňuje svalové partie ramien a rúk.
No väčšina športovcov vie, že len trénovať nestačí. Aktívny cyklista potrebuje aj vhodný stravovací plán. Kto chce mať pevné svalstvo, ten by mal vo svojom jedálnom lístku uprednostňovať jedlá bohaté na bielkoviny, no tiež na sacharidy a tuky, ktoré podporujú rast svalových tkanív. Na budovanie svalstva sú skvelou voľbou ryby, hovädzie a hydinové mäso, domáce vajíčka, mliečne výrobky – najmä tvarohy a jogurty, tiež orechy a hrozienka, ktoré minimalizujú odbúravanie svalovej hmoty. A skvelou obilninou na podporu rastu svalstva je ovos, ktorý je možné konzumovať buď vo forme pekárenských výrobkov alebo vo forme cereálií.
Pozrite si produkty, ktoré sme vybrali pre Vás...
Fotogaléria
Zdielajte na sociálnych sieťach
SKI DEPOT
POISTENIE
SERVIS
BAZÁR
 |
02 / 43 33 00 54 |
