Pitný režim pri športovaní

Dodržiavanie pitného režimu je o disciplíne a vďaka nej si človek zabezpečí optimálnu hydratáciu organizmu. Ak má telo dostatok vody, vtedy v ňom môže prebiehať látková výmena aj detoxikácia bezchybne.   

Až dve tretiny ľudského tela tvorí voda a efektívny systém dopĺňania organizmu tekutinami je základom pohody a zdravia. Na dôležitú hydratáciu organizmu je odborníkmi odporúčané pravidelné prijímanie menších objemov tekutín, v čo najčastejších intervaloch, počas celého dňa. Tieto zásady by mal dodržiavať každý, no obzvlášť športovci pri zvýšenej fyzickej aktivite.   

Dôležitá hydratácia

Človek vylúči z tela denne približne dva litre tekutín močom, stolicou, dýchaním a kožou. A dôležité je, aby sa tieto straty priebežne počas celého dňa aj dopĺňali. Medzi výdajom a príjmom tekutín v tele je nutná rovnováha. Plynulé zásobovanie tela tekutinami prospieva nielen fyzickému, ale aj psychickému zdraviu. Voda je nevyhnutná na fungovanie metabolizmu, pri trávení, pri regulácií telesnej teploty a pri vylučovaní odpadových látok z tela. A to najmä v letnom období pri športovaní.  

Pre milovníkov cyklistiky

Aký komfort dokážu ohľadom pitného režimu zabezpečiť výrobcovia cyklistických doplnkov cyklistom? Pokiaľ patríte k milovníkom cyklistiky, na prenos tekutín počas bicyklovania vám skvelo poslúžia cyklovaky alebo košíky na fľaše. Košíky na fľaše na bicykel voľte z ľahkých, no pevných materiálov. Dobrú manipuláciu a flexibilitu zaručí košík vyrobený z plastu, no pokiaľ máte záujem o dlhšiu trvácnosť,  vsaďte na košík zo zmesi karbónu a nylonu. Čo sa cyklo fliaš týka, tie je dobré vyberať z materiálov, ktoré sú bez zápachu najmä v prípade, ak využívate izotonické nápoje. K takým materiálom patrí napríklad nehrdzavejúca oceľ. Ideálnymi fľašami z plastu sú modely, ktoré dávkujú tekutinu podľa potreby a majú silikónové samozatváracie viečka. Vhodnými uzávermi sú uzávery so zámkom, ktoré zabránia vytečeniu tekutiny. Skvelým tipom pre cyklistov sú tiež izotermické cyklo fľaše, ktoré uchovávajú pôvodnú teplotu nápojov – teplú či studenú, akú práve športovec v aktuálnom čase potrebuje.

Príznaky dehydratácie

Ako sa dehydratácia prejavuje? Dehydratácia organizmu sa môže prejaviť malátnosťou, nevoľnosťou, závratmi, suchými perami, nepravidelným dýchaním, búšením srdca, nafúknutým bruchom, zápchou, zmenou farby kože a inými. Preto je medzi výdajom a príjmom tekutín v tele nutná rovnováha a to najmä v letnom období pri športovaní. Predísť dehydratácii je pomerne jednoduché, stačí len po celý deň priebežne dodávať telu dostatok tekutín. Je nesprávne po nápoji siahnuť až vtedy, keď človek pociťuje silný smäd. Kvalitný pitný režim by mal okrem čistej vody obsahovať aj čerstvé ovocné a zeleninové šťavy, tiež minerálne vody a rôzne druhy čajov.